Author: dns

Профилактика профессионального выгорания
Не позволяйте себе брать работу на дом!
Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности.
Прежде, чем поставить себе профессиональную цель, подумаете, насколько её реализация реальна (не слишком ли высока планка).
Чаще представляйте себе образ успешного, конечного результата вашего труда.
Используете «паузы» в работе.
Найдите время для себя – позволяйте себе «лениться» (ежедневно уделяйте СЕБЕ, не менее 2 ч.).
Чаще общайтесь с единомышленниками.
Избегайте ненужной конкуренции.
Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем!
День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством.
Наполняйте свою личную жизнь обществом, не связанным с работой.
Учитесь конструктивному общению, учитесь говорить «НЕТ».
Поддерживайте физическую форму, занимаясь приятным вам видом спорта.
Помните – смех продлевает жизнь!
Будьте оптимистами

Памятка для педагогов
Не скрывайте свои чувства. Проявляйте свои эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими..
Не ожидайте, что тяжелое состояние, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Вам необходима помощь.
Выделяйте достаточно времени для сна, отдыха, размышлений.
Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
Постарайтесь сохранять благоприятный распорядок вашей жизни.
Не позволяйте окружающим требовать от вас слишком многого.
Не старайтесь делать вид, что Вам нравится то, что Вам не нравится.
Не оказывайте слишком большое давление на своих детей.
Старайтесь реже говорить «я это не смогу сделать».
Использовать возможность выступить с речью.
Следите за питанием и фигурой.
Позволяйте себе «маленькие женские радости».

МБОУ СОШ №198

Адрес: г. Новосибирск, ул. Палласа, 28
4

Телефон: +7(383)342-90-66
Эл. почта: sch_198_nsk@nios.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №198»

Девиз организаии

Подготовила педагог-психолог
Пирожкова Людмила Михайловна
2021 г.

Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Стадии профессионального выгорания
Первая стадия:
приглушаются эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний;
исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи;
возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.
Вторая стадия:
возникают недоразумения с коллегами;
появляются антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам.
Третья стадия:
притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, человек становится равнодушным;
безразличие ко всему.

Симптомы профессионального
выгорания
Психофизические симптомы:
чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);
ощущение эмоционального и физического истощения;
снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакция страха на опасную ситуацию);
общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии);
частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
резкая потеря или резкое увеличение веса;
полная или частичная бессонница;
постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;

Поведенческие симптомы:

ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее и труднее;
сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);
постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;
чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;
невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;
дистанцированность от коллег, повышение неадекватной критичности.